Tankeverktøy
Tanker, følelser, kropp og atferd
Fang tanken
Beskriv situasjonen og den automatiske tanken. Legg merke til hva du kjenner i kroppen og hvilke følelser som dukker opp.
Grav dypere
Kropp — hvor kjenner du det?
Identifiser tankefelle
Hvilke tankefeller kjenner du igjen i den automatiske tanken? Du kan velge flere.
Utfordre tanken
Finn bevis som støtter og bevis som taler imot den automatiske tanken.
Ny tanke
Lag en mer balansert tanke, eller velg en defusjonsteknikk for å skape avstand til tanken.
Oppsummering
Her ser du hele reisen — fra den automatiske tanken til en ny forståelse.
Til forsiden