Psykoedukasjon hjelper barn, ungdom og omsorgspersoner å forstå hva som skjer i kroppen og hjernen etter et traume. Gjennom metaforer som sårmetaforen, ryggsekken og snøballen — og interaktive illustrasjoner av hjernen — normaliseres reaksjonene og veien til heling blir tydeligere.
Åpne verktøy
Interaktiv psykoedukasjon med metaforer, hjerneillustrasjon og normalisering av traumereaksjoner.
Sårmetaforen — traumet som et sår som trenger omsorg for å heles
Hjernen ved traume — amygdala, prefrontal cortex og hippocampus
Vanlige reaksjoner — kropp, følelser, tanker og atferd
Ryggsekk-metaforen — den tunge byrden av ubearbeidet traume
Snøball-metaforen — hvorfor unngåelse gjør det verre
PRACTICE-modellen — hvordan TF-CBT hjelper, steg for steg
Følelsesordbok er et verktøy der du skriver ned så mange følelser du kommer på i løpet av ett minutt. Øvelsen trener følelsesbevissthet og utvider det emosjonelle ordforrådet — en viktig del av TF-CBT.
Åpne verktøy
Følelsesordbok kjører direkte i nettleseren. Ingen data lagres eller sendes noe sted.
Du får 60 sekunder på å skrive så mange følelser du kan
Etter 20 og 40 sekunder åpnes en ny boks automatisk
Trykk Enter eller komma mellom hver følelse
På slutten får du se alle følelsene du kom på
Tankeverktøy guider deg gjennom kognitiv restrukturering i fem steg. Du utforsker sammenhengen mellom tanker, følelser, kropp og atferd — identifiserer tankefeller, utfordrer automatiske tanker, og lager mer balanserte tanker. Inkluderer en interaktiv kroppssilhuett for å markere hvor du kjenner det i kroppen.
Åpne verktøy
Tankeverktøyet kjører direkte i nettleseren. Ingen data lagres eller sendes noe sted.
Lag en balansert tanke eller bruk defusjonsteknikker
Se oppsummering med den kognitive diamanten og følelsesreise
Snakk tilbake lar deg føre en chat mellom den indre kritikeren og en klokere stemme. I et meldingsformat som ligner en vanlig telefon-chat, utfordrer du vonde tanker og finner mer balanserte perspektiver — med forslag og hint underveis.
Åpne verktøy
Snakk tilbake kjører direkte i nettleseren. Ingen data lagres eller sendes noe sted.