← terapistøtte.no

TF-CBT Verktøy

Digitale verktøy for traumebehandling
Traumatisk opplevelse er ikke det samme som traumelidelse De fleste barn som opplever noe skremmende kommer seg — med støtte fra trygge voksne. Les mer om vanlige reaksjoner og når man bør søke hjelp.
TF-CBT — Hva vi jobber med Oversikt over de åtte komponentene i behandlingen, fordelt på tre faser. For foreldre og eldre ungdom som vil se over det vi jobber med hjemme. PDF · A3 · Infoark
Psykoedukasjon hjelper barn, ungdom og omsorgspersoner å forstå hva som skjer i kroppen og hjernen etter et traume. Gjennom metaforer som sårmetaforen, ryggsekken og snøballen — og interaktive illustrasjoner av hjernen — normaliseres reaksjonene og veien til heling blir tydeligere.

Åpne verktøy

Interaktiv psykoedukasjon med metaforer, hjerneillustrasjon og normalisering av traumereaksjoner.

Start Psykoedukasjon

Innhold

  • Sårmetaforen — traumet som et sår som trenger omsorg for å heles
  • Hjernen ved traume — amygdala, prefrontal cortex og hippocampus
  • Vanlige reaksjoner — kropp, følelser, tanker og atferd
  • Ryggsekk-metaforen — den tunge byrden av ubearbeidet traume
  • Snøball-metaforen — hvorfor unngåelse gjør det verre
  • PRACTICE-modellen — hvordan TF-CBT hjelper, steg for steg
Følelsesordbok er et verktøy der du skriver ned så mange følelser du kommer på i løpet av ett minutt. Øvelsen trener følelsesbevissthet og utvider det emosjonelle ordforrådet — en viktig del av TF-CBT.

Åpne verktøy

Følelsesordbok kjører direkte i nettleseren. Ingen data lagres eller sendes noe sted.

Start Følelsesordbok

Slik fungerer det

  • Du får 60 sekunder på å skrive så mange følelser du kan
  • Etter 20 og 40 sekunder åpnes en ny boks automatisk
  • Trykk Enter eller komma mellom hver følelse
  • På slutten får du se alle følelsene du kom på
Tankeverktøy guider deg gjennom kognitiv restrukturering i fem steg. Du utforsker sammenhengen mellom tanker, følelser, kropp og atferd — identifiserer tankefeller, utfordrer automatiske tanker, og lager mer balanserte tanker. Inkluderer en interaktiv kroppssilhuett for å markere hvor du kjenner det i kroppen.

Åpne verktøy

Tankeverktøyet kjører direkte i nettleseren. Ingen data lagres eller sendes noe sted.

Start Tankeverktøy

Slik fungerer det

  • Beskriv situasjonen, tanken, følelsene, kroppsopplevelsen og atferden
  • Identifiser tankefeller (12 vanlige kognitive forvrengninger)
  • Finn bevis for og imot den automatiske tanken
  • Lag en balansert tanke eller bruk defusjonsteknikker
  • Se oppsummering med den kognitive diamanten og følelsesreise
Snakk tilbake lar deg føre en chat mellom den indre kritikeren og en klokere stemme. I et meldingsformat som ligner en vanlig telefon-chat, utfordrer du vonde tanker og finner mer balanserte perspektiver — med forslag og hint underveis.

Åpne verktøy

Snakk tilbake kjører direkte i nettleseren. Ingen data lagres eller sendes noe sted.

Start Snakk tilbake

Slik fungerer det

  • Beskriv situasjonen og den vonde tanken
  • Velg hvem som snakker tilbake (deg selv, en venn, fremtidens deg)
  • Chat vekselvis som kritikeren og den kloke stemmen
  • Verktøyet gir forslag og hint underveis
  • Avslutt med en oppsummering og en balansert tanke
Traumenarrativ er et verktøy for å skrive traumenarrativer som en del av TF-CBT (Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy). Appen gir en varm, trygg skriveopplevelse formet som en personlig bok — med kapitler, øvelser og eksport. Alt kjører lokalt i nettleseren, ingen data forlater maskinen.

Last ned

Appen er en enkelt HTML-fil som kjører lokalt i nettleseren.

  1. Høyreklikk lenken under og velg Lagre lenke som...
  2. Lagre filen der du vil ha den
  3. Åpne filen i nettleseren (dobbeltklikk)
Last ned narrativ.html Prøv verktøyet

For varig bruk, last ned filen og åpne lokalt.

Funksjoner

  • Kapittelbasert skriving med ferdige maler for TF-CBT-narrativet
  • Legg til egne kapitler eller velg fra forhåndsdefinerte maler
  • Pusteøvelse, sanseøvelse (5-4-3-2-1 grounding) og kroppsskanning
  • Skrivemodus for fokusert, distraksjonsfri skriving
  • Eksporter narrativet som en pen HTML-fil
  • Importer og eksporter data som JSON for sikkerhetskopiering
  • Automatisk lagring til nettleserens localStorage

Personvern

All data lagres kun lokalt i nettleseren. Ingen data sendes til noen server. Filen kan brukes helt uten internettforbindelse etter første nedlasting (skrifttyper krever nett for første innlasting).

TF-CBT Verktøy — All data lagres kun lokalt.