følelser og behov
Navngi følelsene dine og utforsk behovene som ligger bak dem.
Når du navngir en følelse, aktiverer du den tenkende delen av hjernen som hjelper med å regulere følelsessenteret. Dette kalles "name it to tame it" - og fungerer best når følelsene er moderate, ikke overveldende intense. Som all følelsesregulering krever det øvelse og et utviklet følelsesordforråd.
Når hjernen forstår mulige behov bak følelsen, kan det gi mening og perspektiv. Husk at følelser ofte er sammensatte - du kan føle flere ting samtidig, og de kan overlappe og blande seg.
er du klar for dette?
Før du starter, sjekk inn med deg selv:
Er du i stand til å observere følelsene dine akkurat nå, eller føles alt overveldende?
Hvis det føles for mye:
• Prøv først noen dype puster
• Orienter deg i rommet (se deg rundt, navngi 5 ting du ser)
• Vurder om du trenger en trygg person hos deg
• Det er helt greit å vente til senere
For noen kan det være vanskelig å kjenne eller navngi følelser. Dette kan skyldes mange ting - tidlige erfaringer, måten familien din håndterte følelser, eller hvordan nervesystemet ditt har tilpasset seg. Det er ingenting galt med deg om dette er vanskelig.
identifiser følelsen
Steg 1: Stopp opp og ta kontakt med kroppen din
Steg 2: Spør deg selv: "Hva føler jeg akkurat nå?"
Steg 3: Velg ordet som best beskriver følelsen:
Det er ikke farlig å føle - alle følelser er naturlige og har en funksjon. Noen ganger føler vi flere ting samtidig, og det er helt normalt.
finn behovet bak
Når du har navngitt følelsen, spør:
"Hva trenger jeg akkurat nå?"
Merk: Behovene nedenfor er forslag basert på hva som ofte henger sammen. Dine behov kan være helt andre - lytt til din egen visdom.
Vanlige behov kan være:
- Trygghet og forutsigbarhet
- Å bli sett og forstått
- Tilhørighet og fellesskap
- Autonomi og valgfrihet
- Anerkjennelse og verdsettelse
- Hvile og restitusjon
- Mening og formål
- Kreativitet og selvutfoldelse
Refleksjon: Hvordan kan jeg møte dette behovet på en sunn måte?
selv-validering
Når følelser føles overveldende, kan selv-validering hjelpe deg å akseptere det du opplever:
Viktig: Validering betyr ikke å minimere eller "fikse" følelsen. Det handler om å være tilstede med det som er, uten å dømme eller skynde seg videre. Noen ganger trenger følelser tid og rom for å bli følt før de kan transformeres.
Steg 1: Anerkjenn følelsen
"Det jeg føler akkurat nå er ekte og forståelig"
Steg 2: Normaliser opplevelsen
"Andre ville også følt dette i min situasjon"
Steg 3: Vis deg selv medfølelse
"Jeg behandler meg selv med samme vennlighet som jeg ville vist en god venn"
Steg 4: Finn visdom i følelsen
"Denne følelsen forteller meg noe viktig om mine behov"
Validerende fraser du kan si til deg selv:
- Mine følelser gir mening
- Jeg har gode grunner til å føle dette
- Det er forståelig at jeg reagerer slik
- Jeg gjør så godt jeg kan akkurat nå
- Mine følelser er midlertidige - de kommer og går
Selv-validering handler ikke om å like alle følelser, men om å akseptere at de er der av en grunn.