Hopp til hovedinnhold

å mestre angsten

Bygg nye stier i hjernen gjennom moderne angstbehandling

Angst er kroppens varslingssystem - som en røykvarsler som beskytter oss mot fare. Problemet oppstår når røykvarsleren går av når du steker egg, ikke bare når det brenner.

Når angst blir et problem

Uhensiktsmessig angst er når varslingssystemet ditt har blitt overfølsomt:

  • Røykvarsleren går av hele tiden uten grunn
  • Du unngår viktige ting i livet (jobb, venner, aktiviteter)
  • Frykten tar mer plass enn den fortjener
  • Angsten hindrer deg fra å leve livet du ønsker

Dette er angsten som kan - og bør - behandles.

Den gode nyheten

Moderne hjerneforskning viser at uhensiktsmessig angst kan "avlæres" gjennom noe som kalles inhibitorisk læring. Det handler ikke om å slette gamle minner eller "bli kvitt" all angst - det handler om å bygge nye, sterkere minner som overstyrer de gamle.

Hvordan hjernen lærer

Tenk på det slik: Hjernen din kan ha to minner om samme situasjon som eksisterer side om side.

Det gamle minnet

"Hunder = fare!"
(fra den gangen du ble bitt)

Det nye minnet

"Hunder = trygt"
(fra positive møter med hunder)

Det gamle minnet forsvinner aldri helt - og det trenger det heller ikke! Men hver gang du møter en vennlig hund og ingenting farlig skjer, blir det nye "trygg"-minnet sterkere. Til slutt blir dette minnet så sterkt at det overstyrer det gamle.

Se for deg to stier gjennom en skog

  • Den gamle angst-stien er dyp og veltråkket - du har gått den i årevis
  • Den nye trygghetsstien er først bare en svak sti i gresset

Men her kommer magien: Jo oftere du velger den nye stien, jo tydeligere blir den.

Hva betyr det å gå den nye stien?

  • Det er å gi hjernen nye erfaringer som konkurrerer med de gamle
  • Det er å skape forventningsbrudd: "jeg trodde jeg skulle dø av skam, men ingen lo"
  • Det er å la kroppen lære at hjertebankingen ikke betyr fare
  • Det er inhibitorisk læring i aksjon - nye minner som hemmer de gamle

For hjernen din skjer dette: Hvert steg på den nye stien bygger et "trygg"-minne som gradvis blir sterkere enn "fare"-minnet. Du trenger ikke slette fortiden - du trenger bare nok nye erfaringer til at de veier tyngre.

Samtidig gror den gamle stien gradvis igjen med gress og løv. En dag oppdager du at den nye stien har blitt din naturlige vei - og den gamle er bare en utydelig sti du sjelden legger merke til.

Dette betyr: Du trenger ikke "bli kvitt" angsten eller slette gamle minner. Du trenger bare bygge nok nye, trygge minner til at de blir sterkere enn de gamle. Hjernen din er designet for denne type læring - den venter bare på at du skal gi den sjansen!

viktig: når angst er berettiget

Ikke all angst skal behandles bort. Hvis du faktisk er i fare, er det ikke angst - det er din sunne fornuft som varsler deg.

Når "angst" egentlig er reell fare:

  • Du er i et forhold med fysisk eller psykisk vold
  • Noen truer deg eller familien din
  • Du blir mobbet eller trakassert på jobb/skole
  • Du opplever diskriminering eller overgrep
  • Bolig- eller arbeidssituasjonen din er faktisk utrygg

I slike situasjoner er løsningen ikke å jobbe med angsten - det er å komme deg ut av den farlige situasjonen. Kroppen din prøver å beskytte deg, og den har rett.

Hvordan skille mellom angst og reell fare?

Still deg selv spørsmålet: "Hvis en god venn fortalte meg om denne situasjonen, ville jeg rådet dem til å jobbe med angsten sin, eller ville jeg hjulpet dem å komme seg vekk?"

Først sikkerhet, så terapi. Alltid.

forstå angst

Lær hvordan angst fungerer i hjernen og kroppen, og hvorfor den noen ganger tar overhånd.

utforsk

verktøy & øvelser

Praktiske metoder og konkrete øvelser for å teste ut nye måter å møte angsten på.

start her